نظام غذائي لكمال الاجسام في رمضان

نظام غذائي لكمال الاجسام في رمضان

نظام تغذية نظام غذائي كمال الاجسم اجسام رمضان لرمضان في رمضان



بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم بلغنا رمضان و اجعله رحمة لنا آمين

كمال الاجسام في رمضان طبعاً الكثيرون يعتبرون رمضان من الأوقات الصعبة لكمال الاجسام

طبعاً الوقت يلي يكون جسمك محروم من الطعام طويل لكن ليس هناك مشكلة

ببساطة لا تستطيع تحقيق تقدم قوي جداً في رمضان لكن تستطيع الحفاظ على ما اكتسبته من عضلات من قبل


أنا اليوم رح أعطيكم خيارات كثيرة لنظام غذائي أتمنى يعجبكم لشهر رمضان الكريم لممارسي رياضة كمال الاجسام


الإفطار

كوب ماء و شوربة لتهيئة المعدة لما هو قادم(ضروري)
صدر دجاج و صحن رز كبير الأفضل يكون رز بني لكن لو مافي عادي أبيض يمشي(بروتين صافي و كارب)
لبن(إضافة حلوة بروتين و كالسيوم)
شوفان و موز و حليب(لو ما تقدر تجيب الثلاث يلي ذكرتهم عادي لكن المهم شوفان او موز)(الحليب هو مجرد إضافة لزيادة البروتين)

بعد صلاة العشاء و التراويح
فاكهة و سكوب واي بروتين (الفاكهة هامة أنا أفضل التفاح)
لو تحب تاكل حلويات ماشي لكن باعتدال أفضل إنها تكون بقدر إصبع فقط


السحور
شوفان- جبنة حلوم- لبن- بطاطا- معكرونة أو رز - واي بروتين
(الضروري الجبن الحلوم أو أي بروتين بطيء الهضم)(الكارب المعقد لازم واحد من الخيارات السابقة)

أتمنى من كل عضو دخل للموضوع يكتب نظامه الغذائي يلي رح يتبعه بموضوع بقسم كمال الاجسام في رمضان

أتمنى تكون مشاركتكم فعالة و إن شاء الله التعليقات تكون مشجعة



تغذية رمضان كمال الاجسام نظام جدول تغذية وجبات و طعام لرمضان في رمضان