برنامج روني كولمان التدريبي

برنامج روني كولمان التدريبي

نظام تدريب روني كولمان
روني كولمان و تمارينه
تمارين روني كولمان
نظام تمارين روني كولمان
كمال أجسام
طبعاً هذا البطل لا يحتاج إلى أحد ليشرح عنه فهو بطل مستر أوليمبيا 8 مرات و ذو بنية جسمانية رهيبة و ضخمة جداً

و نستعرض في هذه المقالة الحصرية المترجمة من أحد المواقع العالمية.

روتين التدريب لروني كولمان

اليوم الأول: رجل و سمانة

كل التمارين 3 جلسات
من 15 إلى 20 تكرار

عدا الأول
10 إلى 15 تكرار

اليوم الثاني

ظهر و ترابيس

التمارين

 

كل التمارين 3 جلسات

15 - 20 تكرار

ما عدا الأول
10-15 تكرار

اليوم الثالث

أكتاف

التمارين

3 جلسات

15-20 تكرار

عدا الأول
10-15 تكرار 

اليوم الرابع

صدر و باي

التمارين
 

كل التمارين 3 جلسات

15-20 تكرار

عدا أول تمرين

10-20 تكرار 

اليوم الخامس

رجل و سمانة

نفس التمارين في اليوم الأول



اليوم السادس و السابع

راحة